ثبت نام كاربر
چهارشنبه, ارديبهشت 05, 1397

آخرین مطالب | آرشیو | جستجو

۱۳۹۷ چهارشنبه ۲۲ فروردين
چگونه با پیاده روی وزن کم کنیم.
By Teymouri @ 10:59 ب.ظ :: 23 Views :: 7 Comments :: Article Rating :: تحلیل روز
 

چگونه با پیاده روی وزن کم کنیم.

عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است که در زمان پیاده روی عرق ریختن شرط لاغری نیست بلکه باید پیاده روی در شرایطی انجام شود که توان قلبی بین 60 تا 70 درصد برای افراد مبتدی و 70 تا 80 درصد برای افراد با سابقه ورزشی باشد.

حسین سعادت‌مهر افزود: پیاده روی به منزله یک تیغ دو لبه است که هم می‌تواند به سلامت قلب و تناسب اندام و تقویت عضلات کمک کند و هم می‌تواند سبب آرتروز و کمردرد شود. بنابراین اگر شرایط یک پیاده روی استاندارد را بدانیم قادر خواهیم بود روی سلامت قلب و عروق و حتی کاهش وزن کار کنیم.

وی گفت: برای پیاده روی زمان خاصی پیش‌بینی نمی‌شود و هر زمان که آمادگی بیشتری داشته باشید همان زمان بهترین وقت برای پیاده روی است اما اگر زمان صبح را برای پیاده‌روی انتخاب می‌کنید بهتر است یک ساعت قبل از شروع، صبحانه مختصری بخورید تا توان ورزش کردن داشته باشید. البته پیاده روی در شب و بویژه آخر شب توصیه نمی‌شود. زیرا در آخر شب بدن نیاز به استراحت دارد. سعی کنید هر روز در زمان مشخصی به پیاده روی بپردازید.

سعادت مهر اضافه کرد: در هنگام پیاده روی بطری آبی به همراه داشته باشید تا هر چند دقیقه یکبار جرعه ای آب بنوشید. همچنین در هنگام پیاده روی با تلفن همراه صحبت نکنید و به جای آن به موزیک های مورد علاقه تان گوش دهید تا انرژی شما را برای فعالیت افزایش دهد و از خستگی زودهنگام جلوگیری کند. برای پیاده روی محیطی را انتخاب کنید که عاری از آلودگی هوا باشد و در روزهای آلوده از پیاده روی در محیط های آلوده خودداری کنید.کفش استاندارد داشته باشید و از لباسهای آزاد که چسب بدن نیست و برای جابجایی هوا بهتر است استفاده کنید.

عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران خاطرنشان کرد: هنگام پیاده‌روی از بستن پلاستیک، گن و لباسهای پلاستیکی جدا خودداری کنید زیرا هیچ تاثیری در از دست دادن چربیها ندارند. همچنین در زمان پیاده روی عرق ریختن شرط لاغری نیست مهم این است که شما بین 60 تا 70 درصد توان قلبی برای افراد مبتدی و 70 تا 80 درصد توان قلبی برای افراد با سابقه ورزشی فعالیت داشته باشید.

وی ادامه داد: در هنگام پیاده روی هم رو به جلو و هم رو به عقب راه بروید تا عضلات مختلف درگیر شوند. با شروع پیاده روی بدن برای تامین سوخت از کربوهیدرات و چربی ها استفاده می‌کند ولی مقدار استفاده از چربی ها کم است و هر چه زمان بالاتر می‌رود استفاده بدن از چربی ها برای تامین سوخت بیشتر می‌شود. اگر مدت زمان تمرین بیش از حد مجاز باشد بدن وارد مرحله پروتئین سوزی می‌شود که این کار باعث از بین رفتن توده عضلانی خواهد شد. البته مدت زمان تمرین خاصی را نمی‌توان برای چربی سوزی پیشنهاد داد چون شرایط بدنی هر فرد با فرد دیگر متفاوت است.

عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران گفت: افراد باید روزانه 30 تا 60 دقیقه به پیاده روی بپردازند که از زمان کم شروع و رفته رفته هر روز به این زمان اضافه کنید. قبل از شروع پیاده روی بدن را با حرکات کششی گرم کنید و مفصل مچ پا،زانو و کمر را گرم کنید تا در حین پیاده روی دچار آسیب دیدگی نشوید. بهتر است در ابتدا با سرعت آهسته شروع و کم کم سرعت و ضربان قلب را بالا ببرید و در انتها سرعت را کم و با حرکات کششی بدن را سرد کنید.

سعادت مهر اظهار کرد: در یک ساعت پیاده روی بین 200 تا 400 کالری می‌توانید بسوزانید که این عدد متفاوت است و بستگی به وزن افراد، شدت پیاده روی، اضافه بار، شیب سطح پیاده روی و...دارد. همچنین در هنگام پیاده روی سعی کنید صاف راه بروید و قوز نکنید و سر رو به بالا باشد و جلو را نگاه کنید. متاسفانه دیده می‌شود برخی افراد سرشان را پایین می اندازند و گردن را در حالت درست حفظ نمی‌کنند که همین امر سبب لوردوز گردنی می‌شود.

وی در پایان کاهش درد مفاصل، بهبود خلق، خو و کاهش افسردگی و استرس، جلوگیری از چین و چروک پوست، بهبود کارکرد مغز، افزایش تراکم استخوان، جلوگیری از بیماریهای قلبی، فشارخون و دیابت نوع 2 را از فواید پیاده‌روی عنوان کرد.
ا



Rating
Comments
vibram fivefingers
۱۳۹۷ دوشنبه ۳ ارديبهشت 03:47 ق.ظ
A lot of thanks for all of your efforts on this blog. Ellie takes pleasure in managing research and it's really simple to grasp why. Almost all notice all relating to the powerful method you convey vital tips and hints on the blog and in addition improve contribution from some other people on the idea so our own princess has been starting to learn a lot of things. Take advantage of the rest of the new year. You're the one carrying out a stunning job.
Michael Kors Logo Signature Leopard Large Grey Totes
۱۳۹۷ دوشنبه ۳ ارديبهشت 05:03 ب.ظ
I must voice my respect for your kindness for visitors who really need help with in this concern. Your special commitment to passing the message all around had been certainly informative and has really permitted women like me to get to their aims. Your entire informative help and advice indicates a whole lot a person like me and somewhat more to my office colleagues. Thanks a ton; from all of us.
balenciaga shoes
۱۳۹۷ دوشنبه ۳ ارديبهشت 10:32 ب.ظ
I have to show my admiration for your kindness supporting individuals who actually need help on this important study. Your real dedication to getting the message all-around had become incredibly valuable and has constantly made women much like me to achieve their aims. Your entire invaluable guideline denotes this much a person like me and even more to my office colleagues. Many thanks; from each one of us.
longchamp
۱۳۹۷ سه شنبه ۴ ارديبهشت 02:40 ق.ظ
I truly wanted to send a small word to express gratitude to you for all of the remarkable tactics you are posting at this website. My time intensive internet research has at the end of the day been paid with reliable information to exchange with my friends and family. I would declare that we visitors actually are unequivocally lucky to dwell in a really good website with very many outstanding individuals with valuable guidelines. I feel quite lucky to have used your site and look forward to many more amazing moments reading here. Thanks a lot once again for all the details.
nike outlet store online shopping
۱۳۹۷ سه شنبه ۴ ارديبهشت 09:57 ب.ظ
I would like to show thanks to the writer just for bailing me out of this particular circumstance. Because of looking throughout the world wide web and meeting proposals which were not pleasant, I believed my entire life was gone. Being alive without the answers to the problems you've fixed by means of your entire write-up is a critical case, and those that would have in a negative way damaged my entire career if I hadn't noticed your website. Your main talents and kindness in maneuvering all the details was invaluable. I don't know what I would have done if I hadn't come across such a step like this. It's possible to now look ahead to my future. Thanks a lot so much for your expert and sensible guide. I won't be reluctant to endorse your blog to any person who needs to have direction about this matter.
red bottoms
۱۳۹۷ چهارشنبه ۵ ارديبهشت 02:26 ق.ظ
I have to express appreciation to you just for rescuing me from such a condition. After looking out through the the web and seeing strategies that were not pleasant, I believed my life was gone. Living without the solutions to the difficulties you have resolved by means of your main article is a crucial case, as well as the ones which may have badly affected my entire career if I hadn't come across your web page. The expertise and kindness in dealing with all the details was helpful. I am not sure what I would have done if I hadn't come across such a stuff like this. I am able to at this time relish my future. Thanks very much for your high quality and effective guide. I won't think twice to recommend your blog post to anyone who needs to have guidelines about this issue.
off white clothing
۱۳۹۷ چهارشنبه ۵ ارديبهشت 04:18 ب.ظ
Thank you for all your valuable labor on this website. My aunt takes pleasure in making time for internet research and it's simple to grasp why. Almost all know all of the lively mode you offer very important tips and hints on the web site and as well as improve response from other individuals on the concern so our princess has always been being taught a lot of things. Take advantage of the rest of the new year. You are conducting a good job.

نام (الزامی)

ایمیل (الزامی)

وب سایت

   
حريم شخصي كاربران   |   شرایط استفاده Copyright 2009 by DotNetNuke Corporation