ثبت نام كاربر
چهارشنبه, ارديبهشت 05, 1397

آخرین مطالب | آرشیو | جستجو

۱۳۹۷ شنبه ۱۱ فروردين
چهار حرکت ورزشی که بانوان نباید انجام دهند.
By Teymouri @ 10:14 ب.ظ :: 22 Views :: 3 Comments :: Article Rating :: تحلیل روز
 

چهار حرکت ورزشی که بانوان نباید انجام دهند.

گاهی اوقات ورزشکاران با وجود این که حرکات ورزشی مخصوص قسمت‌های مختلف بدن را انجام می‌دهند شاهد تاثیر مثبت نیستند و یا حتی متوجه تاثیرات عکس می‌شوند. بانوان ورزشکار باید دقت کنند که برخی حرکات ورزشی نتیجه مطلوب در بر ندارد و باید در انتخاب حرکات توجه لازم را انجام دهند.

به نقل از سایت MNT، چند حرکت ورزشی وجود دارد که تاثیر مطلوبی بر روی بدن بانوان ندارند و بهتر است که در انتخاب آنها دقت شود. این حرکات عبارتند از:

1. خم شدن از پهلو با وزنه:

این حرکت برای آب شدن پهلوها انجام می‌شود اما در بدن بانوان معمولا این حرکت نتیجه‌ای عکس دارد. بهتر است که به جای این حرکت بانوان حرکت پلانک از بغل را انجام دهند. حرکت پلانک از بغل بر روی عضلات بالا تنه و پهلوها کار می‌کند.

2. اسکات با وزنه:

اسکات حرکتی مطلوب برای همه عضلات بدن است اما اگر بانوان به دنبال پرورش عضلات پای خود هستند بهتر است از این حرکت استفاده نکنند ، زیرا این حرکت به جای سوزاندن چربی‌ها پاها را درشت تر می‌کند. به جای این حرکت از حرکت لانژ استفاده کنید. حرکت لانژ را بدون وزنه انجام دهید. لانژ بر روی باسن و عضلات شکم نیز کار می‌کند. به هنگام انجام این حرکت مراقب سلامت زانوها باشید.

3. لت از عقب گردن:

بهتر است نه مردان و نه زنان این حرکت را انجام ندهند. این حرکت فشار ‌اضافی بر روی قسمت بالایی ستون فقرات وارد می‌کند که در نهایت منجر به گردن و کمردرد می‌شود. به جای این حرکت از دمبل استفاده کنید.
ا






4. کیک بک:

این حرکت معمولا تاثیر زیادی بر روی عضلات باسن ندارد به جای این حرکت اسکات انجام دهید. با سه ست اسکات با 10 تکرار شروع کنید. در انجام حرکت اسکات مراقب باشید که به زانوها فشاری وارد نشود.





Rating
Comments
derrick rose shoes
۱۳۹۷ دوشنبه ۳ ارديبهشت 10:09 ق.ظ
Thank you a lot for providing individuals with an extraordinarily brilliant opportunity to read critical reviews from this site. It's always very beneficial plus jam-packed with amusement for me and my office mates to visit your web site minimum three times in 7 days to study the fresh secrets you have got. And definitely, I am also always satisfied with the great tips and hints you serve. Selected 4 facts in this posting are clearly the most effective we have all had.
lebron 15 shoes
۱۳۹۷ سه شنبه ۴ ارديبهشت 09:37 ق.ظ
I am just writing to make you know what a really good discovery my daughter developed going through your site. She noticed a lot of things, which included how it is like to have an amazing coaching mindset to get other individuals without problems learn about some multifaceted things. You truly surpassed our expected results. Thanks for supplying the priceless, dependable, edifying as well as cool tips about that topic to Tanya.
jordan 13
۱۳۹۷ چهارشنبه ۵ ارديبهشت 09:28 ق.ظ
A lot of thanks for your own labor on this blog. Gloria delights in conducting investigations and it is obvious why. Most of us know all of the dynamic manner you make good items via the web site and in addition inspire contribution from some others on the area so our daughter is now becoming educated a great deal. Take advantage of the remaining portion of the year. You are doing a fabulous job.

نام (الزامی)

ایمیل (الزامی)

وب سایت

   
حريم شخصي كاربران   |   شرایط استفاده Copyright 2009 by DotNetNuke Corporation